Жингээ хасна гэдэг нь зөвхөн хоолны дэглэм барихаас гадна биеийн хөдөлгөөн, бодисын солилцоог сайжруулах фитнесс дасгалуудыг эрчимжүүлж, бие галбираа бэхжүүлснээр эрүүл жингээ хасах хэрэгтэй гэдгийг бид мэднэ.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийх олон сонголт байдаг.Жин хасах сайн үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ хасахын тулд ямар дасгалыг сонгох ёстой вэ?Өөх тосыг шатаахад аль дасгал хамгийн сайн болохыг мэдэхийн тулд нийтлэг дасгалын зэрэглэлийг харцгаая.
1. Гүйлт
Гүйлт бол маш сайн мэддэг дасгал бөгөөд 1 цаг гүйхэд 550 калори илчлэг зарцуулдаг.Харин дөнгөж дасгал хийж эхэлсэн хүмүүс 1 цаг дасгалаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байдаг.Ерөнхийдөө тэд гүйлттэй хослуулан хурдан алхаж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тодорхой хугацааны дараа жигд гүйлтийн бэлтгэлд шилжих хэрэгтэй.
Гүйлтийг гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр хийж болно.Гэхдээ гадаа гүйлт нь цаг агаарт нөлөөлнө.Зуны улиралд гадаа гүйх хүн олширч, өвлийн улиралд гадаа гүйх хүн цөөрнө.Та гүйлтийн зам эсвэл гадаа гүйлтийг илүүд үздэг үү?
2. Олсоор үсрэх
Олс алгасах нь өөх шатаах өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд зүрхний цохилтыг хурдан нэмэгдүүлээд зогсохгүй булчинг үр дүнтэй хөгжүүлж, булчин сулрахаас сэргийлдэг.Олсоор үсрэх нь цаг агаарын нөлөөнд автдаггүй, жижиг задгай газраас үсрэхийн тулд ганц олс хэрэгтэй.
Хагас цагаас илүү хугацаанд гүйлтийн үр дүнд хүрэхийн тулд олсоор алгасах нь ердөө 15 минут болно.Олс алгассаны дараа бие нь бодисын солилцооны өндөр түвшинд байх бөгөөд илчлэгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх болно.
Гэсэн хэдий ч олсоор хичээллэх нь бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой, биеийн жин ихтэй, цусны даралт ихсэх хүмүүс олсоор хичээллэх боломжгүй, учир нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхэд хялбар байдаг.
3. Усанд сэлэх
Энэ бол зуны халууныг арилгах маш алдартай дасгал юм.Хүмүүс усанд хөвөх чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь хүнд жингийн улмаас үе мөчний дарамтаас зайлсхийх боломжтой.Том жинтэй хүмүүс ч бэлтгэл хийж болно.
Жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд бид жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд усанд сэлэх хэрэгтэй.Бидний бие усны эсэргүүцлийг даван туулахын тулд илчлэгийг шатаадаг.1 цаг усанд сэлэх нь хурднаас хамааран ойролцоогоор 650-900 калори зарцуулдаг.
4. Ширээний теннис
Ширээний теннис нь хоёр хүний хамтын ажиллагааны бага эрчимтэй дасгал юм.Дунд болон өндөр настангууд ч мөн биеийн тамираар хичээллэх боломжтой бөгөөд энэ нь мөчний зохицуулалт, биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, таргалалтаас сэргийлдэг.
Нэг цаг ширээний теннис тоглоход 350-400 калори илчлэг зарцуулдаг бөгөөд жингээ хасах гэж байгаа шинэхэн хүмүүс хөгжилтэй байх зуураа өөхийг шатааж чаддаг.Гэсэн хэдий ч ширээний теннис нь хамтрагчтай хамт тоглохыг шаарддаг.
5. Хурдан алх
Энэ бол хүнд жинтэй хүмүүст тохиромжтой бага эрчимтэй дасгал юм.Хэрэв та эхлээд гүйлтийн бэлтгэлээ үргэлжлүүлж чадахгүй бол хурдан алхаж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь бууж өгөхөд хялбар биш бөгөөд илчлэгийг үр дүнтэй зарцуулдаг.1 цаг хурдан алхах нь 300 орчим калори шатаадаг.
Та эдгээр аэробикийн дасгалуудаас алийг нь илүүд үздэг вэ?
Өөх шатаах өндөр үр дүнтэй дасгал нь танд тохирохгүй.Та өөрийн бие бялдрын онцлогт тохируулан өөрт тохирсон дасгалыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дасгалыг хийхэд илүү хялбар бөгөөд цаг хугацааны явцад жин хасах сайн үр дүнд хүрэх болно.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 22-ны хооронд