Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн Клиникийн дэд профессор, мэдрэлийн сэтгэл судлалын чиглэлээр олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэжилтэн Редди “Дасгал нь тархийг өөрчилдөг” номондоо: Дасгал бол тархинд оруулсан хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт юм.
Харвардын судалгаа: Дасгал хийх нь өөртөө хөрөнгө оруулах хамгийн сайн арга юм
1. Дасгал хөдөлгөөн таныг илүү ухаалаг болгодог
Танд ийм зүйл тохиолдсон эсэхийг би мэдэхгүй:
Та сул дорой, сул дорой мэт санагдаж, босоод булчин, ясаа хөдөлгөж, тэр даруйдаа илүү сэрүүн мэдрэмж төрдөг;
Ажил, сурлага нь үр ашиггүй, гадагшаа гараад хэдэн тойрог гүйгээд, удахгүй төр сайхан болно.
Хэн нэгний хэлснээр: дасгалын хамгийн агуу сэтгэл татам зүйл бол тархийг хамгийн сайн байдалд байлгах явдал юм.
Урт хугацааны ой санамжийг судалдаг мэдрэл судлалын профессор Вэнди өөртэйгөө туршилт хийж, үүнийгээ амжилттай нотолсон байна.
Тэрээр рафтинг хийж байхдаа залуудаа өөрийгөө хамгийн сул дорой хүн гэдгээ гэнэт мэдээд фитнесс заал руу орж дасгал хийхээр шийджээ.
Жил гаруй дасгал хийсний дараа тэрээр гоолиг биетэй болоод зогсохгүй ой санамж, төвлөрөл нь сайжирч байгааг олж мэджээ.
Тэр үүнийг маш их сонирхож байсан бөгөөд дасгалын улмаас тархинд гарсан өөрчлөлтүүд рүү судалгааны чиглэлээ сольсон.
Судалгааныхаа дараа тэрээр урт хугацааны дасгал хөдөлгөөн нь тархины анатоми, физиологи, үйл ажиллагаанд асар их нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдэв.
Зүгээр л биеэ хөдөлгөх нь таны тархинд шууд болон урт хугацааны хамгаалалтын нөлөө үзүүлж, насан туршдаа үргэлжлэх болно."
Леонардо да Винчи нэгэнтээ: Хөдөлгөөн бол бүх амьдралын эх сурвалж юм.
Та ямар ч нас, ямар ч ажил мэргэжилтэй байсан ч дасгал хөдөлгөөнийг ашиглан тархиа хөгжүүлж, хамгаалж чадна, ингэснээр та амьдралын санаачлагыг баттай барьж чадна.
2. Дасгал хөдөлгөөн таныг аз жаргалтай болгодог
Удаан хугацааны дасгал сургуулилт миний гадаад төрхийг өөрчилөөд зогсохгүй дотроосоо гэрэлтэх өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.
Дасгал хөдөлгөөн нь стрессээс ангижрах, сэтгэл хөдлөлөө тайлах, бие махбодийн болон оюун санааны таашаал авах боломжийг олгодогт оршино.
Спорт, сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн шинжээч Брендон Стуббс нэгэн туршилт хийжээ.
Тэрээр оролцогчдод долоо хоногийн дасгал сургуулилт хийж, дасгалаа зогсоосны дараа тэдний сэтгэцийн байдлыг ажиглахын тулд долоо хоногийн завсарлага өгсөн.
Түүний үр дүнгээс харахад бүх оролцогчид олон тооны өгөгдөлд их хэмжээний хэлбэлзэлтэй байсан бөгөөд тэдний сэтгэл зүйн байдлын индекс дунджаар 15% -иар буурсан байна.
Тэдгээрийн дотроос бухимдал 23%-иар өсч, өөртөө итгэх итгэл 20%-иар, тайван байдал 19%-иар буурсан байна.
Туршилтын төгсгөлд нэг оролцогч: "Миний бие болон оюун ухаан дасгалаас миний төсөөлж байснаас ч илүү хамааралтай" гэж санаа алдлаа.
IӨмнө нь бид дасгалын улмаас үүссэн биеийн өөрчлөлтийг нүцгэн нүдээр л ажигладаг байсан.Хүн бүр мэддэг шиг дасгал нь бидний сэтгэл хөдлөлд ихээхэн нөлөөлдөг.
Дасгал хөдөлгөөн нь биднийг хянах, өөртөө итгэх итгэлийг өгч, стресс, түгшүүр зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах болно.
Үүний зэрэгцээ энэ нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, биднийг хөдөлж байхдаа илүү аз жаргалтай болгодог допаминыг ялгаруулж чаддаг.
Илүү их дасгал хийдэг, спортод дуртай хүмүүс дахин дахин өөрийгөө даван туулж буй спортод илүү их бэрхшээлийг даван туулж, амьдралд дуртай болно.
3: Амьдралаа удирдаж, спортоор эхэл
Бээжингийн их сургуулийн ерөнхийлөгч асан Ван Энгэ ажлаа хүлээж авахдаа: Хүн амьдралдаа “хоёр найзтай” байх хэрэгтэй, нэг нь номын сан, нөгөө нь спортын талбай.Дасгал нь тархины хөгжилд туслах чухал арга бөгөөд биднийг насан туршдаа дагалдан явах сайн найз юм.Дасгалыг илүү хүчтэй болгохын тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
Эхлээд алхаж эхэлж, дуртай спортоо олж мэдээрэй.
“Эхлэл бүхэн хэцүү” гэдэг шиг.
Спортоор хичээллэх үндэс суурьгүй хүмүүсийн хувьд бидний дассан алхах нь дасгал сургуулилтыг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга юм.
Учир нь энэ нь бидэнд спортоос айдсаа даван туулж, өөрчлөлтийг өөртөө итгэлтэйгээр эхлүүлэхэд тусалдаг.
Дараа нь бид өөрт тохирсон нэг юм уу хэд хэдэн спортыг олж мэдэхийн тулд янз бүрийн спортоор хичээллэдэг.
Хэрэв та маш их хөлрөх дуртай бол гүйж, бүжиглээрэй;
Хэрэв та бие, сэтгэлээ сунгах зөөлөн аргад дуртай бол йог, Тай Чи дасгал хийж болно;
Дуртай хоёр, гурван спортоо сонгоод, хичээллэх цагаа шинжлэх ухаанчаар зохицуулж, спортоор зугаацаарай!
Хоёрдугаарт, тархинд эрч хүчийг оруулах шинэ спортыг байнга сорь.
Жин хасах нь өндөрлөг газартай байдаг шиг дасгал хөдөлгөөн нь тархийг өөрчилдөг.
Таны бие дасгал хийх зуршилтай болж, дасгалын хэмнэлд дасан зохицоход дасгалын тусламжтайгаар бие, тархийг өдөөх нь зогсонги байдалд орно.
Тиймээс бид үе үе шинэ спортоор хичээллэж, бие нь шинэ сорилтуудыг эхлүүлж, тархи дахин хөгжих болно.
Хэрэв та спортод ганцаараа байж дассан бол бадминтон, сагсан бөмбөг зэрэг багийн хамтын ажиллагааны спортоор хичээллэж болно;
Хэрэв та олс алгасах, гүйх гэх мэт уламжлалт спортыг байнга давтдаг бол Памела болон бусад фитнесс мэргэжилтнүүдийг дагаж бэлтгэлийн чиг хандлагад нэгдэх боломжтой.
Гуравдугаарт, дасгал хийснийхээ дараа хамгийн чухал зүйлийг хий.
Дасгал хийснээс хойш 1-2 цагийн дотор тархины мэдрэлийн эсүүд үржиж, гиппокампыг бэхжүүлэх цаг ирдэг.
Хэрэв та жүжиг үзэх, дасгал хийснийхээ дараа унтах гэх мэт зугаа цэнгэл, алжаал тайлах зүйлсийг сонговол дасгал хийснээр тархинд авчирдаг нэмүү өртөг шингэсэн функцүүд нь дэмий үрэгдэх болно.
Оюутнууд дасгал хийснийхээ дараа асуудлыг уншиж, шийдвэрлэх боломжтой;оффисын ажилчид цагаа хураангуй бичих, хүснэгт хийхэд зарцуулах боломжтой;Бизнес эрхлэгчид ирээдүйн карьераа төлөвлөх талаар бодож болно.
Дасгал хийсний дараа тархиа бүрэн ашиглаж байж л хүн үнэхээр "ухаалаг" болж чадна гэдгийг та мэдэх ёстой.
Өдөр бүр гэртээ унтдаг хүн гүйлтийн зам дээр байгаа хүмүүст өөр төрлийн аз жаргал байдгийг хэзээ ч мэддэггүй.
Хэдийгээр спорт бидний хүссэн шагналыг богино хугацаанд өгч чадахгүй.
Гэхдээ үүнийг удаан хугацаанд баримтлах нь бидэнд илүү хүчирхэг бие, илүү уян хатан тархи, илүү аз жаргалтай сэтгэл санааг өгч, улмаар тасралтгүй нийлмэл сонирхолтой амьдралыг эхлүүлэх болно.Зөвхөн тэр үед л та мэдэх болно: дасгал хөдөлгөөн бол амьдралд маш сайн хөрөнгө оруулалт юм
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 01-ний өдөр